ismetsocialbrothers Omega-3-Fettsäuren gehören zu den am besten untersuchten Nährstoffen überhaupt, und trotzdem nehmen die meisten Menschen zu wenig davon auf. Messungen zeigen: Der durchschnittliche Omega-3-Index liegt weit unter dem optimalen Bereich. Doch woran merken Sie, dass Ihr Körper mehr EPA und DHA gebrauchen könnte?
Kurz erklärt: ALA, EPA und DHA
Die bekanntesten Omega-3-Fettsäuren sind Alpha-Linolensäure (ALA), Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). ALA ist essenziell: Der Körper kann sie nicht selbst herstellen, Sie nehmen sie über pflanzliche Quellen wie Walnüsse und Leinsamen auf. ALA wird im Körper zwar in EPA und DHA umgewandelt, aber nur zu einem kleinen Teil. Auf die wirksamen Formen EPA und DHA kommt es an, und genau dort liegt bei vielen Menschen die Lücke.
Mögliche Anzeichen einer zu geringen Zufuhr
Ein Hinweis vorab: Die folgenden Signale können viele Ursachen haben und sind keine Diagnose. Sie sind eher eine Einladung, die eigene Ernährung ehrlich zu prüfen.
- Trockene, empfindliche Haut: Omega-3-Fettsäuren sind Bausteine jeder Zellmembran, auch der Hautzellen
- Konzentrationsprobleme: das Gehirn besteht zu rund 60% aus Fetten, DHA ist darin ein wichtiger Baustein
- Müde oder trockene Augen: DHA ist in der Netzhaut stark vertreten
- Wenig oder kein Fisch auf dem Speiseplan: das zuverlässigste “Symptom” ist schlicht die Rechnung über Ihre tatsächliche Zufuhr
Was gesichert ist
Bei einer täglichen Zufuhr von 250 mg tragen EPA und DHA zu einer normalen Herzfunktion bei, und DHA trägt zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion und normaler Sehkraft bei. Das sind die geprüften, zugelassenen Aussagen, und sie decken genau die Bereiche ab, in denen viele Menschen ihre Beschwerden bemerken.
FISCHFREI
Messen statt raten
Ob Ihre Zufuhr ausreicht, verrät kein Symptom so genau wie eine Messung. Mit dem Omega-3-Index-Selbsttest, unabhängig analysiert vom Forschungsinstitut OmegaQuant, kennen Sie Ihren Wert innerhalb von zwei Wochen. Danach lässt sich gezielt nachsteuern: Eine Kapsel Testa Omega-3 liefert täglich über 450 mg DHA und EPA, direkt aus Algen, der ursprünglichen Quelle.
Schließen Sie Ihre Omega-3-Lücke
Pflanzliches DHA und EPA aus Algenöl: eine Kapsel pro Tag, ohne Fisch und ohne Nachgeschmack.
Gut für Sie. Gut für den Ozean.
Zugelassene gesundheitsbezogene Angaben (EFSA) bei täglicher Zufuhr von 250 mg: EPA und DHA tragen zu einer normalen Herzfunktion bei; DHA trägt zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion und normaler Sehkraft bei. Dieser Artikel ist keine medizinische Beratung; bei anhaltenden Beschwerden wenden Sie sich an Ihren Hausarzt.