guido Uit metingen blijkt dat het lichaam het best functioneert bij een omega-3 index van zo’n 8 tot 11%, terwijl de gemiddelde Nederlander rond de 4,5% zit. Vier groepen meten structureel lager en kunnen extra aandacht voor hun omega-3 inname goed gebruiken. Behoor jij tot een van deze groepen? Lees dan even mee.
1. Vegans en vegetariërs
Lagere waarden komen opvallend vaak voor bij mensen die plantaardig eten, zelfs bij een verder evenwichtig voedingspatroon. De verklaring: plantaardige bronnen zoals noten, zaden en bladgroenten leveren vooral ALA, en de omzetting van ALA naar de werkzame vormen EPA en DHA is weinig efficiënt. Juist voor deze groep is directe inname van DHA en EPA belangrijk, en dat kan volledig plantaardig via algenolie. Lees ook veganistisch eten zonder tekorten.
2. Sporters
Wie intensief sport, vraagt veel van zijn lichaam en verbruikt meer voedingsstoffen. In de metingen van onderzoeksinstituut OmegaQuant laten sporters gemiddeld lagere omega-3 waarden zien. Een dagelijkse basis van 250 mg DHA en EPA, waarbij EPA en DHA bijdragen aan een normale werking van het hart, past daarom goed in een serieuze sportroutine, naast voldoende eiwitten en herstel.
3. Senioren
Gezond ouder worden begint bij de basis op orde houden. De goedgekeurde claims raken precies de functies die je op leeftijd wilt onderhouden: EPA en DHA dragen bij aan een normale werking van het hart, en DHA draagt bij aan de instandhouding van een normale hersenfunctie en een normaal gezichtsvermogen. Onderzoek naar de omega-3 index bij ouderen, zoals de Framingham studie, laat bovendien zien dat de index samenhangt met gezondheidsuitkomsten op latere leeftijd; wat dat onderzoek precies vond lees je in wat is een goede omega-3 index. Voor senioren is Vrill onze aanrader.
4. Zwangere vrouwen
Tijdens de zwangerschap en borstvoeding geldt een extra behoefte: de inname van DHA door de moeder draagt bij aan de normale ontwikkeling van de hersenen en ogen van de foetus en van zuigelingen die borstvoeding krijgen, bij 200 mg DHA per dag bovenop de algemene 250 mg. Tegelijk is het advies om terughoudend te zijn met vis vanwege mogelijke verontreinigingen. Algenolie lost die spagaat op. Alles hierover lees je in omega-3 tijdens de zwangerschap.
VISVRIJ
Niet gokken, maar meten
Of je nu vegan bent, sport, ouder wordt of zwanger bent: je omega-3 status laat zich niet raden. Met de omega-3 index zelftest, onafhankelijk geanalyseerd door OmegaQuant, weet je binnen twee weken precies waar je staat. Meet je na drie tot vier maanden opnieuw, dan zie je het effect van je aanpassingen zwart op wit.
Vind de omega-3 die bij jou past
Van EPA & DHA capsules tot Vrill en Liquid: voor elke groep is er een passende plantaardige oplossing.
Goed voor jou.
Goed voor de oceaan.
Gezondheidsclaims conform EFSA: EPA en DHA dragen bij aan de normale werking van het hart (250 mg/dag); DHA draagt bij aan de instandhouding van een normale hersenfunctie en van een normaal gezichtsvermogen (250 mg/dag); DHA-inname door de moeder draagt bij aan de normale ontwikkeling van hersenen en ogen van foetus en zuigeling (200 mg/dag extra). Gemiddelde indexwaarden: Stark KD et al., Prog Lipid Res. 2016.