ismetsocialbrothers De omega-3 index geeft aan welk percentage van de vetzuren in je rode bloedcellen bestaat uit de omega-3 vetzuren DHA en EPA. Experts noemen een index tussen de 8 en 11% optimaal. Het gemiddelde ligt daar ver onder: rond de 4,5%. In dit artikel lees je wat onderzoekers over de index hebben gevonden en hoe je je eigen waarde meet.
Wat is de omega-3 index precies?
De index is een momentopname van je omega-3 status over de langere termijn. Omdat rode bloedcellen zo’n drie maanden meegaan, zegt de meting iets over je gemiddelde inname in die periode, niet over wat je gisteren at. Dat maakt het een betrouwbaardere maat dan een enkele voedingsdag.
Wat vonden onderzoekers?
In een Amerikaanse studie, gepubliceerd in The American Journal of Clinical Nutrition, volgden onderzoekers 2.240 deelnemers van zestig jaar en ouder uit de Framingham Offspring Cohortstudie, gemiddeld elf jaar lang. In die studie bleek de omega-3 index een onafhankelijke voorspeller van gezondheidsuitkomsten op latere leeftijd, in dezelfde orde van grootte als bekende leefstijlfactoren. Belangrijk om erbij te zeggen: dit zijn bevindingen van de onderzoekers in deze specifieke studiegroep, geen belofte over wat een supplement voor jou doet. Wij zijn geen artsen en doen daar bewust geen uitspraken over.
Wat wél als gezondheidsclaim is goedgekeurd, is dit: bij een dagelijkse inname van 250 mg dragen EPA en DHA bij aan een normale werking van het hart, en draagt DHA bij aan de instandhouding van een normale hersenfunctie en een normaal gezichtsvermogen.
De meeste mensen zitten te laag
Wereldwijd onderzoek naar omega-3 waarden in het bloed laat zien dat de meerderheid van de mensen het optimale bereik van 8 tot 11% niet haalt; gemiddeld komt men uit rond de 4,5%. Vooral mensen die weinig of geen vis eten, sporters en senioren meten lager. Meer daarover lees je in onze samenwerking met OmegaQuant.
VISVRIJ
Meten is weten
Je omega-3 index laat zich niet raden; die meet je. Dat kan via de huisarts, of eenvoudig thuis met de omega-3 index zelftest, onafhankelijk geanalyseerd door onderzoeksinstituut OmegaQuant. Meet je na drie tot vier maanden opnieuw, dan zie je precies wat een aanpassing in je voeding of supplement heeft gedaan.
Je index verbeteren
Wil je aan je index werken, dan draait het om structurele dagelijkse inname van DHA en EPA. Eén capsule Testa Omega-3 levert meer dan 450 mg per dag, rechtstreeks uit algen, de oorspronkelijke bron. Wil je hoger doseren, bijvoorbeeld op advies na je testuitslag, dan is Testa Liquid makkelijk instelbaar.
Ken je eigen omega-3 index
Doe de zelftest, ontvang binnen twee weken je uitslag en werk gericht aan je waarden.
Goed voor jou.
Goed voor de oceaan.
Bronnen: Harris WS et al., The American Journal of Clinical Nutrition (Framingham Offspring Cohort); Stark KD et al., Global survey of the omega-3 fatty acids DHA and EPA, Prog Lipid Res. 2016;63:132-52. Gezondheidsclaims conform EFSA bij 250 mg per dag. De zelftest is geen medische diagnose; bespreek afwijkende waarden met je huisarts.