guido Ihr Herz ist der fleißigste Muskel Ihres Körpers: Es pumpt Tag und Nacht Blut und Sauerstoff zu allen Organen. Grund genug, gut dafür zu sorgen. Die Veranlagung haben Sie nicht in der Hand, Ihre täglichen Gewohnheiten schon. Hier die vier Säulen eines herzfreundlichen Lebensstils, ohne leere Versprechen.
1. Treffen Sie bessere Ernährungsentscheidungen
Eine Ernährung, die zu einem gesunden Herzen passt, enthält reichlich Gemüse und Obst, Vollkorn, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und gesunde Fette. Pflanzliche Eiweißquellen wie Linsen, Tempeh, Tofu und Kichererbsen sind eine kluge Wahl neben oder statt rotem Fleisch, das relativ viel gesättigtes Fett und Natrium enthält.
Wichtig sind auch die gesunden Fette: Die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA tragen ab 250 mg täglich zu einer normalen Herzfunktion bei. Mehr dazu in warum Sie mehr DHA und EPA brauchen und was macht ein Lebensmittel herzgesund.
2. Bleiben Sie in Bewegung
Regelmäßige Bewegung hält Herz und Lunge trainiert. Empfohlen werden rund 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche, gerne aufgeteilt in Zehn-Minuten-Blöcke. Ein strammer Spaziergang, die Radfahrt zur Arbeit oder eine Runde Schwimmen zählen alle mit. Details in unserem Artikel über Herz-Kreislauf-Training.
3. Geben Sie Stress weniger Raum
Dauerstress hält den Körper permanent im Aktionsmodus. Bauen Sie deshalb bewusst Entspannung ein: ein täglicher Spaziergang ohne Handy, Atemübungen, Yoga oder einfach Zeit mit Menschen, die Ihnen Energie geben. Entspannung ist kein Luxus, sondern Wartung.
4. Schlafen Sie ausreichend
Im Schlaf erholt sich der Körper, Puls und Blutdruck sinken auf ihr Ruheniveau. Streben Sie sieben bis neun Stunden pro Nacht an, halten Sie feste Schlafenszeiten ein und meiden Sie Bildschirme in der letzten Stunde vor dem Zubettgehen.
FISCHFREI
Kleine Gewohnheiten, große Summe
Ein gesunder Lebensstil ist kein Projekt für eine Woche, sondern die Summe kleiner täglicher Entscheidungen: die Treppe statt des Aufzugs, eine Handvoll Walnüsse statt eines Kekses, und jeden Tag Ihre 250 mg DHA und EPA. Eine Kapsel Testa Omega-3 enthält über 450 mg, direkt aus der ursprünglichen Quelle: Algen.
Jeden Tag etwas fürs Herz
EPA und DHA tragen zu einer normalen Herzfunktion bei. Eine pflanzliche Kapsel täglich genügt.
Gut für Sie. Gut für den Ozean.
Zugelassene gesundheitsbezogene Angabe (EFSA): EPA und DHA tragen zu einer normalen Herzfunktion bei (250 mg/Tag). Dieser Artikel ist allgemeine Lebensstil-Information und keine medizinische Beratung; bei Herzbeschwerden wenden Sie sich an Ihren Hausarzt.