guido We kennen het allemaal: plotseling niet op de naam komen van de buurvrouw waar je jaren naast woonde. Een artikel lezen en achteraf geen idee hebben wat erin stond. De trap oplopen en boven vergeten zijn wat je kwam doen. Niks om je zorgen over te maken, maar wel fijn als het minder vaak gebeurt. Het goede nieuws: je brein fit houden hoeft geen tijd te kosten.
Kleine aanpassingen, geen studieproject
Een fit brein betekent meer dan een goed geheugen: ook beter concentreren en makkelijker plannen horen erbij. En nee, daarvoor hoef je geen nieuwe taal te leren of een instrument op te pakken. Ook wie niets heeft met sudoku’s kan zijn hersenen prima trainen met kleine aanpassingen in het dagelijks leven. Zie het als de trap nemen in plaats van de lift: een kleine inspanning die helpt om fit te blijven.
Drie oefeningen om vandaag mee te beginnen
- Poets je tanden met je andere hand. Ben je rechtshandig, gebruik dan links (en andersom). Zo betrek je andere delen van je hersenen bij een routinehandeling.
- Eet of douche eens met je ogen dicht. Je betrekt meer zintuigen bij wat je doet, en het verwerken van zintuiglijke prikkels is een belangrijk deel van het werk van je brein.
- Wissel van plek aan tafel. Ga tijdens het avondeten eens ergens anders zitten. Een ander perspectief op een vertrouwde situatie houdt je hersenen alert.
Het principe achter alle drie: door bekende activiteiten nét even anders te doen, geef je je brein een mini work-out. Klein, gratis en verrassend effectief als gewoonte.
VISVRIJ
Voeding voor je brein: de rol van DHA
Training is één kant, voeding de andere. Je hersenen bestaan voor zo’n 60% uit vetten, en het omega-3 vetzuur DHA is daarin een belangrijke bouwsteen. DHA draagt bij aan de instandhouding van een normale hersenfunctie, bij een dagelijkse inname van 250 mg. Die haal je uit één capsule Testa Omega-3, rechtstreeks uit algen. Benieuwd of je genoeg binnenkrijgt? Check de signalen van een omega-3 tekort.
Dagelijkse DHA voor je hersenfunctie
Eén plantaardige capsule per dag, meer dan 450 mg DHA en EPA uit algenolie.
Goed voor jou.
Goed voor de oceaan.
Gezondheidsclaim conform EFSA: DHA draagt bij aan de instandhouding van een normale hersenfunctie bij een dagelijkse inname van 250 mg.