ismetsocialbrothers Omega-3 vetzuren zijn essentieel: je lichaam kan ze niet zelf aanmaken, dus je moet ze via voeding binnenkrijgen. Toch halen de meeste mensen de aanbevolen 250 mg DHA en EPA per dag niet. In dit artikel lees je waar je op kunt letten en hoe je zekerheid krijgt over je eigen waarden.
Waarom je lichaam DHA en EPA nodig heeft
De bekendste omega-3 vetzuren zijn alfa-linoleenzuur (ALA), eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA). ALA vind je in lijnzaad, walnoten, hennepzaad en chiazaad. DHA en EPA zijn de vormen die je lichaam direct gebruikt: DHA draagt bij aan de instandhouding van een normale hersenfunctie en een normaal gezichtsvermogen, en samen dragen EPA en DHA bij aan een normale werking van het hart (bij een dagelijkse inname van 250 mg).
VISVRIJ
Waarom ALA alleen niet genoeg is
Je lichaam kan EPA en DHA maken uit ALA, maar dat proces is bij de meeste mensen weinig efficiënt en levert slechts kleine hoeveelheden op. Vissen kunnen deze vetzuren net zomin zelf aanmaken als wij: zij halen ze uit de algen die ze eten. Wij werken sinds 2008 met die oorspronkelijke bron en halen DHA en EPA rechtstreeks uit algenolie. Zonder omweg via de vis.
Signalen die kunnen wijzen op een te lage omega-3 inname
Een tekort merk je meestal niet van de ene op de andere dag. Loop deze punten eens langs:
Hoe voelt je huid aan?
Omega-3 vetzuren zijn bouwstenen van celmembranen, ook van je huidcellen. Ze helpen het membraan soepel en stevig te houden, zodat voedingsstoffen de cel in kunnen en afvalstoffen eruit. Krijg je structureel weinig omega-3 binnen, dan kan dat merkbaar zijn aan een droge huid.
Hoe zit het met je focus en geheugen?
Je hersenen bestaan voor ongeveer 60% uit vetten, en DHA is daarin ruim vertegenwoordigd. DHA draagt bij aan de instandhouding van een normale hersenfunctie. Voldoende aanwezigheid in de celmembranen van hersen- en zenuwcellen ondersteunt de signaaloverdracht tussen cellen en synapsen.
Eet je zelden of nooit vis?
De grootste voedingsbronnen van DHA en EPA zijn vette vis en schaal- en schelpdieren. Eet je plantaardig, vegetarisch of gewoon weinig vis, dan is de kans groot dat je onder de aanbevolen hoeveelheid zit. Goed om te weten: je kunt DHA en EPA ook rechtstreeks uit de plantaardige bron halen, algenolie.
- Je eet minder dan één portie vette vis per week en gebruikt geen supplement
- Je huid voelt vaak droog aan
- Je volgt een vegetarisch of veganistisch voedingspatroon zonder DHA en EPA aanvulling
Zeker weten? Meet je omega-3 index
Signalen zijn geen diagnose. Wil je écht weten hoe je ervoor staat, dan kun je je omega-3 index laten meten met een eenvoudige zelftest. Zo zie je zwart op wit of je inname voldoende is, en kun je na een paar maanden meten of een aanpassing effect heeft. Houd je klachten of twijfel je, bespreek het dan met je huisarts.
Dagelijks je 250 mg DHA en EPA binnen, zonder vis
Eén capsule Testa Omega-3 algenolie per dag bevat meer dan 450 mg DHA en EPA, vers geproduceerd en beschermd in blisterverpakking.
Goed voor jou.
Goed voor de oceaan.
Gezondheidsclaims conform EFSA: EPA en DHA dragen bij aan de normale werking van het hart; DHA draagt bij aan de instandhouding van een normale hersenfunctie en van een normaal gezichtsvermogen. Gunstig effect bij dagelijkse inname van 250 mg DHA (en EPA). Een voedingssupplement is geen vervanging van een gevarieerde voeding.