guido Je hart is de hardst werkende spier in je lichaam: het pompt dag en nacht bloed en zuurstof naar al je organen. Reden genoeg om er goed voor te zorgen. Erfelijke aanleg heb je niet in de hand, maar je dagelijkse gewoontes wél. In dit artikel zetten we de vier pijlers van een hartvriendelijke leefstijl op een rij, zonder loze beloftes.
1. Maak betere voedingskeuzes
Een voedingspatroon dat past bij een gezond hart bevat volop groente en fruit, volle granen, peulvruchten, noten, zaden en gezonde vetten. Plantaardige eiwitbronnen zoals linzen, tempeh, tofu en kikkererwten zijn daarbij een slimme keuze naast of in plaats van rood vlees, dat relatief veel verzadigd vet en natrium bevat.
Ook belangrijk: gezonde vetten. De omega-3 vetzuren EPA en DHA dragen bij aan een normale werking van het hart, bij een dagelijkse inname van 250 mg. Welke rol die vetzuren precies spelen en hoe je er genoeg van binnenkrijgt, lees je in waarom je meer DHA en EPA nodig hebt voor je hart en wat maakt eten gezond voor het hart.
2. Blijf in beweging
Regelmatige beweging houdt je hart en longen getraind. Gezondheidsautoriteiten adviseren zo’n 150 minuten matig intensieve beweging per week, en dat mag je gerust opknippen in blokjes van tien minuten. Een stevige wandeling, fietsen naar je werk of een rondje zwemmen telt allemaal mee. Hoe dat precies werkt lees je in ons artikel over cardiovasculaire training.
3. Geef stress minder ruimte
Langdurige stress zet je lichaam voortdurend in de actiestand. Bouw daarom bewust ontspanning in: een dagelijkse wandeling zonder telefoon, ademhalingsoefeningen, yoga of gewoon tijd met mensen die je energie geven. Ontspanning is geen luxe, het is onderhoud.
4. Slaap voldoende
Tijdens je slaap herstelt je lichaam, en dalen je hartslag en bloeddruk naar hun rustniveau. Streef naar zeven tot negen uur per nacht, houd vaste bedtijden aan en beperk schermgebruik in het laatste uur voor het slapen.
VISVRIJ
Kleine gewoontes, grote optelsom
Een gezonde leefstijl is geen project van een week, maar de optelsom van kleine dagelijkse keuzes: de trap in plaats van de lift, een handje walnoten in plaats van een koekje, en elke dag je 250 mg DHA en EPA. Eén capsule Testa Omega-3 bevat meer dan 450 mg, rechtstreeks uit de oorspronkelijke bron: algen.
Elke dag goed voor je hart
EPA en DHA dragen bij aan een normale werking van het hart. Eén plantaardige capsule per dag volstaat.
Goed voor jou.
Goed voor de oceaan.
Gezondheidsclaim conform EFSA: EPA en DHA dragen bij aan de normale werking van het hart bij een dagelijkse inname van 250 mg. Dit artikel is algemene leefstijlinformatie en geen medisch advies; heb je hartklachten, raadpleeg dan je huisarts.