ismetsocialbrothers De kans is groot dat je wel eens van “gezonde vetten” hebt gehoord. Daarmee bedoelen we meervoudig onverzadigde vetten die je lichaam helpen goed te functioneren. In dit artikel lees je wat de omega-3 vetzuren DHA en EPA precies voor je hart doen, en hoe je er dagelijks genoeg van binnenkrijgt.
Wat zijn omega-3 vetzuren?
De twee belangrijkste klassen van meervoudig onverzadigde vetten zijn omega-6 en omega-3. Beide zijn essentieel: je lichaam kan ze niet zelf aanmaken. Binnen omega-3 zijn drie vetzuren het belangrijkst: alfa-linoleenzuur (ALA), eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA).
ALA komt vooral voor in plantaardige voeding zoals lijnzaad, chiazaad, walnoten en sojabonen. Je lichaam kan ALA omzetten in EPA en DHA, maar dat proces is weinig efficiënt en levert niet de hoeveelheid op die je lichaam nodig heeft. Daarom is het belangrijk om DHA en EPA ook rechtstreeks binnen te krijgen.
Wat doen DHA en EPA voor je hart?
Hier zijn we graag precies, want rond het hart worden veel te veel losse beloftes gedaan. Dit is wat wetenschappelijk onderbouwd en als gezondheidsclaim goedgekeurd is:
- EPA en DHA dragen bij aan een normale werking van het hart, bij een dagelijkse inname van 250 mg
- DHA en EPA dragen bij aan het behoud van normale triglyceridengehaltes in het bloed, bij een dagelijkse inname van 2 gram
- DHA en EPA dragen bij aan de instandhouding van een normale bloeddruk, bij een dagelijkse inname van 3 gram
Voor de hogere doseringen geldt een maximum van 5 gram EPA en DHA per dag uit supplementen. Meer over wat wel en niet gezegd mag worden lees je bij onze gezondheidsclaims.
VISVRIJ
Plantaardig eten voor je hart, zonder de omzettingskloof
Veel mensen denken dat vette vis de enige route is naar DHA en EPA. Maar vissen maken deze vetzuren niet zelf aan: ze halen ze uit algen. Chiazaad, walnoten en lijnzaad leveren je ALA, waarvan maar een klein deel wordt omgezet. Algenolie levert DHA en EPA rechtstreeks, uit de oorspronkelijke bron. Dezelfde vetzuren als in visolie, zonder één vis uit de zee.
Zo krijg je dagelijks genoeg binnen
Combineer een gevarieerd voedingspatroon met ALA rijke producten zoals walnoten en lijnzaad met een directe bron van DHA en EPA. Eén capsule Testa Omega-3 bevat meer dan 450 mg DHA en EPA, ruim boven de onderbouwde 250 mg per dag. Wil je breder werken aan een voedingspatroon dat goed is voor je hart, lees dan ook wat maakt eten gezond voor het hart.
Dagelijks DHA en EPA voor je hart
Eén capsule per dag, meer dan 450 mg DHA en EPA uit algenolie. Vers geproduceerd en 100% plantaardig.
Goed voor jou.
Goed voor de oceaan.
Gezondheidsclaims conform EFSA: normale werking van het hart bij 250 mg EPA en DHA per dag; behoud van normale triglyceridengehaltes bij 2 g per dag; instandhouding van een normale bloeddruk bij 3 g per dag. Maximaal 5 g EPA en DHA per dag uit supplementen. Een supplement is geen vervanging van een gevarieerde voeding.