guido Half januari, de feestdagen voorbij, de goede voornemens haperen en het is buiten vooral donker. Niet voor niets wordt de derde maandag van januari Blue Monday genoemd. Wetenschappelijk stelt die datum weinig voor, maar dat veel mensen in deze periode minder lekker in hun vel zitten is heel herkenbaar. Deze routines helpen je de winter door.
Slaap voldoende, en regelmatig
Tijdens je slaap verwerken je hersenen de prikkels van de dag en herstelt je lichaam. Slaap je structureel te weinig, dan merk je dat direct aan je concentratie en energie. Kruip op tijd je bed in, houd vaste tijden aan en maak je slaapkamer donker en koel.
Pak elk beetje daglicht mee
In de winter zien we weinig zon, terwijl daglicht je bioritme stuurt én nodig is om vitamine D aan te maken. Ga elke dag even naar buiten, het liefst in de ochtend. En omdat de zon in Nederland van oktober tot maart te laag staat voor voldoende aanmaak, is een vitamine D supplement in de wintermaanden voor veel mensen zinvol: vitamine D draagt bij aan de normale werking van het immuunsysteem en de instandhouding van normale botten en spieren. Onze Testa Liquid combineert omega-3 met plantaardige vitamine D3.
Blijf bewegen
Juist als de bank lonkt, doet beweging het meest. Een dagelijkse wandeling van een half uur combineert daglicht, frisse lucht en lichaamsbeweging in één moeite. Meer daarover in ons artikel over cardiotraining.
Houd je voedingsroutine vast
In de winter verschuift ons eetpatroon vaak richting comfortfood. Prima af en toe, maar houd je basis op orde: gevarieerd eten en je dagelijkse omega-3. DHA draagt bij aan de instandhouding van een normale hersenfunctie, bij een dagelijkse inname van 250 mg. Je omega-3 status bouwt bovendien over maanden op, dus consequent doornemen in de winter telt gewoon mee voor je omega-3 index.
VISVRIJ
Somberheid die niet overgaat?
Tips als deze zijn er voor de gewone winterdip. Zit je langere tijd echt niet lekker in je vel, praat er dan over met je huisarts. Daar is niets zwaars aan; je huisarts denkt graag mee.
Je winterbasis in één routine
Testa Liquid combineert meer dan 250 mg DHA en EPA met 12,5 mcg plantaardige vitamine D3.
Goed voor jou.
Goed voor de oceaan.
Gezondheidsclaims conform EFSA: DHA draagt bij aan de instandhouding van een normale hersenfunctie (250 mg/dag); vitamine D draagt bij aan de normale werking van het immuunsysteem, de instandhouding van normale botten en de normale werking van spieren. Dit artikel is geen medisch advies.