guido Mitte Januar, die Feiertage vorbei, die guten Vorsätze wackeln und draußen ist es vor allem: dunkel. Nicht umsonst heißt der dritte Montag im Januar Blue Monday. Wissenschaftlich taugt das Datum wenig, aber dass viele Menschen in dieser Zeit weniger gut in ihrer Haut stecken, kennt fast jeder. Diese Routinen helfen durch den Winter.
Schlafen Sie ausreichend, und regelmäßig
Im Schlaf verarbeitet das Gehirn die Eindrücke des Tages und der Körper erholt sich. Wer dauerhaft zu wenig schläft, merkt das sofort an Konzentration und Energie. Gehen Sie rechtzeitig ins Bett, halten Sie feste Zeiten ein und machen Sie das Schlafzimmer dunkel und kühl.
Nehmen Sie jedes bisschen Tageslicht mit
Im Winter sehen wir wenig Sonne, dabei steuert Tageslicht den Biorhythmus und wird für die Vitamin-D-Bildung gebraucht. Gehen Sie jeden Tag kurz nach draußen, am besten morgens. Und weil die Sonne in unseren Breiten von Oktober bis März zu tief steht, ist ein Vitamin-D-Präparat in den Wintermonaten für viele sinnvoll: Vitamin D trägt zur normalen Funktion des Immunsystems, zur Erhaltung normaler Knochen und zur normalen Muskelfunktion bei.
Bleiben Sie in Bewegung
Gerade wenn das Sofa lockt, wirkt Bewegung am meisten. Ein täglicher Spaziergang von einer halben Stunde vereint Tageslicht, frische Luft und Bewegung in einem. Mehr dazu in unserem Artikel über Herz-Kreislauf-Training.
Halten Sie Ihre Ernährungsroutine
Im Winter verschiebt sich der Speiseplan gern Richtung Comfort Food. Ab und zu völlig in Ordnung, aber halten Sie die Basis: abwechslungsreich essen und täglich Ihr Omega-3. DHA trägt zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion bei, ab 250 mg täglich. Ihr Omega-3-Status baut sich zudem über Monate auf; konsequente Einnahme im Winter zahlt also direkt auf Ihr Konto ein.
FISCHFREI
Trübsinn, der nicht vergeht?
Tipps wie diese sind für das gewöhnliche Wintertief gedacht. Stecken Sie längere Zeit wirklich nicht gut in Ihrer Haut, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt darüber. Das ist nichts Schweres; Ihr Hausarzt denkt gerne mit.
Ihre Winterbasis in einer Routine
Testa Omega-3: über 450 mg DHA und EPA täglich, pflanzlich und frisch, das ganze Jahr.
Gut für Sie. Gut für den Ozean.
Zugelassene gesundheitsbezogene Angaben (EFSA): DHA trägt zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion bei (250 mg/Tag); Vitamin D trägt zur normalen Funktion des Immunsystems, zur Erhaltung normaler Knochen und zur normalen Muskelfunktion bei. Dieser Artikel ist keine medizinische Beratung.