Hou je koppie erbij! Drie makkelijke oefeningen voor een fit brein

maandag 15 mei 2017 16:50:00 Europe/Berlin

We hebben het allemaal weleens: plotseling niet meer op de naam kunnen komen van de buurvrouw waar je jaren naast woonde. Een artikel lezen maar achteraf eigenlijk geen idee hebben wat er in stond. De trap op lopen en, eenmaal boven, vergeten zijn wat je daar ook alweer ging doen. Tijdelijk ‘je hoofd verliezen’, het overkomt de beste. Maar toch vooral iedereen die niet meer zo piepjong is. Niet fijn om te merken!

 Tricky

 

Gelukkig kan je van alles doen om ‘je koppie er beter bij te houden’, oftewel je hersenen fit te maken door ze uit te dagen. Want een fit brein betekent naast een goed geheugen bijvoorbeeld ook je beter kunnen concentreren of zaken plannen.

 

Eenvoudige aanpassingen in je dagelijks leven

 

Voor iedereen die z’n koppie erbij wil houden maar denkspelletjes zoals Sudoku niet leuk vindt, is er goed nieuws! Er zijn namelijk genoeg andere eenvoudige manieren om je hersenen te trainen. Het gaat hier niet om tijdrovende zaken zoals het leren van een nieuwe taal of het spelen van een muziek instrument maar om eenvoudige aanpassingen in je dagelijks leven.

 

Makkelijker wordt het niet!

 

Door bekende dagelijkse activiteiten nét even anders te doen, geef je je brein een mini work-out die hartstikke waardevol is. Zie het als de trap nemen in de plaats van de lift: een kleine inspanning die helpt om fit te blijven. We zetten er 3 voor je op een rijtje:

 

#1 Ben je rechtshandig? Poets dan eens je tanden met links. (Of omgekeerd als je linkshandig bent natuurlijk). Zo betrek je andere delen van je hersenen bij een eenvoudige dagelijkse taak.

 

#2 Eet of douche met je ogen dicht. Zo betrek je meer zintuigen bij wat je doet.  Een belangrijk deel van het werk van je hersenen is namelijk het verwerken van sensorische input.

 

#3 Ga op een andere plek aan tafel zitten tijdens het avondeten of neem eens een andere route naar je werk. Door even uit de automatische piloot te stappen en andere prikkels te krijgen, zet je je brein aan het werk.

 

 

Omega-3 en je hersenen: hoe zat het ook alweer?

 

Zoals jij waarschijnlijk al wist, hebben hersenen Omega-3 (met name DHA) nodig om goed te functioneren. Hoe dat ook alweer precies zit, lees je hier:

 

Ons lijf bestaat uit miljarden cellen. En er zijn ontzettend veel verschillende soorten, zoals bijvoorbeeld spiercellen, bloedcellen of hersencellen. Cellen die niet meer goed werken, sterven af en worden vervangen door nieuwe cellen. Hierdoor blijft ons lichaam goed functioneren. 

 

Omega-3 vetzuren zijn een belangrijk bestanddeel van cellen. Ze zorgen niet alleen dat ze soepel zijn maar zijn ook betrokken bij het doorgeven van signalen in de cel en tussen de cellen onderling, wat er weer voor zorgt dat je organen goed blijven werken.

 

Omega-3 vetzuren zijn overal in ons lijf werkzaam maar de hoogste concentratie van Omega-3 (DHA) is te vinden in onze hersenen. Hersenen bestaan voor twee derde uit vetten waarvan een kwart DHA is. Die DHA speelt een essentiële rol bij informatieoverdracht tussen de (hersen)cellen, het aanmaken van nieuwe hersencellen en het verhogen van hun functionaliteit. DHA is dus ontzettend belangrijk voor een goede hersenfunctie zoals ons vermogen om te leren of goed te herinneren. Je lijf maakt Omega-3 niet tot nauwelijks zelf aan dus zorg dat je het voldoende binnen krijgt!

Geplaatst in Nieuws door

Malvina Poelvoorde